一週間23Exってむずかしくないか

REGZAについていたアプリ「健康生活日記」のおかげで、毎日散歩をしている。
先週の合計は以下の通り。
50632歩
消費カロリー1570kcal
12.1Ex

Exとは、活動量のことを言うらしい。
例）一時間ジョギング・・7Ex
一時間ウォーキング・2.5〜3Ex

厚生労働省の指針では一週間23Ex以上の運動が望ましいとのこと。
ちなみに1Exの運動例は以下の通り。
軽い筋トレ・・20分
バレーボール・・20分
ゴルフ・・15分
水泳・・7分

とするとウォーキングが7時間以上、ジョギングが3.3時間が必要となる。
一日あたり、
ウォーキング1時間強
ジョギング30分
必要となる。

おおう、厳しい〜

画像は先週の白州ディステラリー